اخبار سلامت روان

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) می‌تواند روند پیری بیولوژیکی را در بزرگسالان مسن کند. این تحقیق بر روی حدود ۱۰۰ فرد ۶۰ سال یا بالاتر انجام شد که در آن گروه درمان‌شده با CBT-I، سه برابر بیشتر از گروه کنترل بهبود یافتند. محققان با استفاده از ساعت‌های اپیژنتیک و بررسی نمونه‌های خون، دریافتند که این روش با کاهش سرعت پیری بیولوژیکی مرتبط است. جودیت کارول، نویسنده اصلی مطالعه، تأکید کرد که این درمان نه تنها برای بهبود خواب، بلکه برای محافظت از سلامت کلی ضروری است. با این حال، یافته‌ها نشان نمی‌دهند که این روش می‌تواند روند پیری را معکوس کند یا فرد را جوان‌تر کند. بهبود خواب می‌تواند از طریق تنظیم استرس، متابولیسم و التهاب بر فرآیندهای بیولوژیکی تأثیر بگذارد.

طبق آمارهای رسمی، حدود ۲۰ درصد از سالمندان ایرانی حداقل به یکی از انواع مشکلات روحی، به‌ویژه افسردگی، دچار هستند. رضا نصری، متخصص طب سالمندی، هشدار داد که نباید تغییرات رفتاری مانند کم‌حرفی یا گوشه‌گیری سالمند را صرفاً به پای سن گذاشت. وی اشاره کرد که از دست دادن نقش‌های قبلی مانند شغل و کاهش توان جسمی می‌تواند منجر به افسردگی شود. برای حفظ سلامت روان، حضور سالمندان در جمع‌های خانوادگی و اجتماعی و مشارکت آن‌ها در تصمیم‌گیری‌ها بسیار حیاتی است. متخصصان توصیه می‌کنند سالمندان برای حفظ احساس مفید بودن، باید ارتباط خود را با دوستان حفظ کرده و مهارت‌های جدید بیاموزند. نادیده گرفتن مشکلات روانی در دوران سالمندی می‌تواند تأثیرات جدی بر کیفیت زندگی آن‌ها داشته باشد.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که خواب مناسب به اندازه تغذیه سالم، تحرک و ترک سیگار برای سلامت قلب اهمیت دارد. در طول خواب عمیق، ضربان قلب و فشار خون کاهش می‌یابد که این تنها فرصت ۲۴ ساعته برای بازیابی و ترمیم سیستم قلبی‌عروقی است. اختلال مکرر در خواب می‌تواند باعث افزایش استرس، التهاب و اختلالات متابولیک شود که از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی هستند. بر اساس یک مطالعه فراتحلیل، رابطه‌ای به شکل حرف U میان مدت زمان خواب و خطرات قلبی وجود دارد. یافته‌ها نشان می‌دهد که دقیقاً ۷ ساعت خواب شبانه کمترین میزان خطر را برای افراد به همراه دارد. نکته مهم این است که هم خواب کوتاه‌مدت و هم خواب بیش از حد، هر دو می‌توانند احتمال ابتلا به بیماری‌های عروقی را افزایش دهند. بنابراین، داشتن یک برنامه منظم برای ۷ ساعت خواب باکیفیت، رکنی اساسی در پیشگیری از سکته و مشکلات قلبی محسوب می‌شود.

دکتر محمد هاشمی، سخنگوی سازمان غذا و دارو، اعلام کرد که حدود ۷۰۰ هزار دوز واکسن آنفلوآنزا وارد کشور شده و توزیع آن از اول مهرماه آغاز شده است. وی تأکید کرد که در مجموع ۲ میلیون و ۸۰۰ هزار دوز واکسن برای تأمین نیاز کشور در نظر گرفته شده که از منابع مختلف از جمله چین، روسیه و فرانسه تأمین می‌شود. طبق گفته‌های وی، واکسن‌های ارائه شده توسط معاونت بهداشت رایگان و واکسن‌های موجود در داروخانه‌ها با قیمت آزاد و زیر ۲ میلیون تومان عرضه می‌شوند. هاشمی از مردم خواست از خرید واکسن از منابع غیررسمی و فضای مجازی خودداری کنند تا از کیفیت و زنجیره سرد آن اطمینان حاصل شود. وی همچنین بر اهمیت رعایت پروتکل‌های بهداشتی مانند شستشوی دست‌ها در کاهش خطر بیماری‌های تنفسی تأکید کرد.

مهران ضرغامی، دبیر علمی نوزدهمین کنگره دانش اعتیاد، در نشست تخصصی خود به بررسی رابطه میان جنگ، بی‌ثباتی و افزایش مصرف مواد مخدر پرداخت. وی اظهار داشت که افزایش اضطراب، ناامنی و فشارهای روانی ناشی از جنگ می‌تواند افراد را به سمت مصرف مواد برای کاهش فشار روانی سوق دهد. ضرغامی تأکید کرد که جنگ می‌تواند بازار مواد مخدر را از نظر قیمت، نوع ماده و مسیرهای قاچاق تغییر دهد و لزوم ایجاد یک نظام پایش سریع را ضروری دانست. وی همچنین هشدار داد که پیامدهای روانی جنگ مانند افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است حتی پس از پایان درگیری‌ها و با فاصله زمانی طولانی ظاهر شوند. نوزدهمین کنگره دانش اعتیاد با هدف تبادل تجربیات علمی در زمینه پیشگیری و درمان، از ۲۹ مهر تا اول آبان در مرکز همایش‌های رازی برگزار می‌شود. وی تأکید کرد که مداخله باید پیش از بالا رفتن آمار اعتیاد و به صورت پیشگیرانه انجام شود.

دکتر محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی وزارت بهداشت، از اجرای طرح غربالگری سلامت روان در شهرستان میناب خبر داد. در این برنامه، روان‌شناسان به‌صورت هفتگی به حدود ۶۰۰ خانوار در این منطقه مراجعه کرده و خدمات تخصصی ارائه می‌دهند. با گسترش این طرح، هدف دستیابی به پوشش خانه‌به‌خانه در سطح جامعه و تقویت دسترسی مردم به خدمات است. همچنین تعداد مراکز سراج در سراسر کشور از ۱۰۴ مرکز در زمان بحران به ۱۴۸ مرکز افزایش یافته است. این خدمات شامل مراجعات تخصصی در مناطقی مانند کوهستک در شهرستان سیریک نیز می‌شود. وزارت بهداشت تأکید کرده است که ارائه خدمات رایگان یا با حداقل هزینه به تمامی مردم، وظیفه اصلی این نهاد است.

تیمی به سرپرستی جینگسونگ لو از دانشگاه پکن در چین، وضعیت خواب بیش از ۹۵ هزار بزرگسال را با استفاده از پایشگرهای مچی بررسی کردند. پژوهشگران سوابق پزشکی این افراد را طی ۹ سال برای یافتن ارتباط با بیش از ۱۰۰۰ بیماری مختلف مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان داد که خواب REM بیشتر با کاهش خطر ابتلا به ۸۳ بیماری از جمله نارسایی قلبی، زوال عقل، پارکینسون، آلزایمر و اماس مرتبط است. همچنین خواب عمیق بیشتر با کاهش خطر ابتلا به هفت عارضه شامل دیابت نوع دو، افسردگی حاد و آپنه خواب همراه بود. این یافته‌ها بر اهمیت داشتن ۶ تا ۸ ساعت خواب در شب تأکید می‌کند که کمترین احتمال ابتلا به ۶۹ نوع بیماری را به همراه دارد. در مقابل، افرادی که کمتر از ۵ ساعت می‌خوابیدند، بیشترین احتمال ابتلا به ۳۷ مورد از این بیماری‌ها را نشان دادند.

لور هیورنات، متخصص تغذیه، اعلام کرد که سالم‌ترین روش نوشیدن قهوه به نحوه، زمان و نوع انتخاب آن بستگی دارد. او قهوه سیاه ساده مانند اسپرسو را به دلیل داشتن پلیفنول‌ها و حجم کمتر برای دستگاه گوارش، گزینه‌ای مناسب می‌داند. هیورنات از مصرف قهوه‌های فوری به دلیل احتمال وجود آکریل‌آمید و قهوه‌های حاوی شکر و شربت‌های طعم‌دار که باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند، توصیه می‌کند. در مورد افزودنی‌ها، او پیشنهاد می‌کند در صورت استفاده از شیر، انواع ارگانیک یا شیرهای گیاهی بدون شکر مانند بادام و نارگیل انتخاب شوند. همچنین وی تأکید دارد که بهترین روش، عدم افزودن شیرین‌کننده مانند شکر یا عسل به قهوه است.

روانپزشکان و روانشناسان در مورد اثرات داروهای اعصاب و روان اختلاف نظر دارند. محمد گراوندنیا، روانشناس، معتقد است که داروها فقط کنترل موقت دارند و می‌توانند اعتیادآور باشند. در حالی که دکتر وحید شریعت، روانپزشک، می‌گوید که درمان دارویی و رواندرمانی باید در کنار یکدیگر استفاده شوند. او می‌گوید که انتخاب درمان باید بر اساس مزایای و معایب آن برای بیمار باشد.

جمال شمس، عضو هیئت علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، اعلام کرد که با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا، خلق ۱۱ درصد از مردم کاهش می‌یابد. وی توضیح داد که افسردگی فصلی با تغییر فصل رخ می‌دهد و می‌تواند با کاهش نور خورشید و تغییر ساعت بیولوژیکی بدن مرتبط باشد. طبق گفته‌های وی، دریافت نور بیشتر می‌تواند به رهایی از تنگی خلق کمک کند. شمس همچنین اشاره کرد که در بیماران دوقطبی، علائم مانیا با شروع بهار و اختلال افسردگی با شروع پاییز عود می‌کند. او تأکید کرد که تشخیص به‌موقع و استفاده از روش‌های درمانی مانند نوردرمانی، دارو و مشاوره برای جلوگیری از مشکلات بعدی ضروری است.

کمبود خواب آستانه تحمل درد را پایین آورده و احتمال بروز سردردهای تنشی و میگرنی را افزایش می‌دهد. بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و تنظیم ساعت خواب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از این عوارض است. میگرن معمولاً با درد شدیدتر، تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه است، در حالی که سردرد تنشی درد خفیف تا متوسطی ایجاد می‌کند. برای کاهش این سردردها، استراحت در محیطی آرام و کم‌نور و استفاده از کمپرس سرد یا گرم توصیه می‌شود. تنظیم برنامه منظم خواب، تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب و دوری از کافئین و نیکوتین نقش مهمی در پیشگیری از سردردهای ناشی از کم‌خوابی دارد.

محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درباره خطرات اعتیاد کودکان به شبکه‌های اجتماعی هشدار داد. وی تاکید کرد که اگر کودک یا نوجوان نتواند دسترسی خود را به شبکه‌های اجتماعی محدود کند، به گونه‌ای که زندگی روزمره او تحت تاثیر قرار گیرد، با پدیده اعتیاد مواجه هستیم. براساس مطالعات علمی، مدت زمان روزانه حضور کودکان و نباید از ۲ تا ۳ ساعت برای امور غیردرسی تجاوز کند. رها کردن کودکان با گوشی در فضای مجازی بسیار نگران‌کننده است و شرایط شناختی آن‌ها به گونه‌ای نیست که بتوانند از خود در برابر آسیب‌ها محافظت کنند. این اختلال در مواردی نیازمند درمان‌های روانپزشکی و غیردارویی است و خانواده‌ها باید نظارت مستقیم بر فعالیت فرزندان خود داشته باشند.

استرس در اصل یک مکانیزم محافظتی برای بقا است اما زندگی مدرن موجب فعال ماندن مداوم آژیر خطر بدن می‌شود. هنگامی که فرد دچار اضطراب می‌شود، آمیگدال فعال شده و هورمون‌های استرس ترشح می‌شوند در حالی که بخش منطقی مغز کم‌کار می‌شود. برای کنترل این وضعیت، راهکار اصلی استفاده از تکنیک‌های جسمی برای بازگرداندن آرامش به بدن است. یکی از روش‌های سریع برای کاهش ضربان قلب، تکنیک آه فیزیولوژیک شامل دو نفس عمیق از بینی و بازدم طولانی از دهان است. همچنین تمرین حواس پنجگانه کمک می‌کند ذهن فرد به زمان حال بازگردد.

بر اساس گزارش جدید مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، خستگی مکرر به بخشی از زندگی روزمره بسیاری از آمریکایی‌ها تبدیل شده است. این گزارش که بر پایه داده‌های نظرسنجی ملی سلامت ۲۰۲۴ تهیه شده، نشان می‌دهد که حدود ۱۷ درصد از بزرگسالان آمریکایی به طور مکرر احساس خستگی می‌کنند و ۷۲ درصد نیز دست‌کم در برخی روزها خسته هستند. خستگی مکرر در زنان (۲۰ درصد)، بزرگسالان سرخ‌پوست آمریکایی و بومی آلاسکا (۲۵.۵ درصد) و جوانان بیشتر مشاهده می‌شود و توانایی افراد را در فعالیت‌های کاری و اجتماعی مختل می‌کند. دکتر زوبین بهام، متخصص خواب، معتقد است که این شیوع بالا ممکن است بازتاب فشارهای زندگی مدرن و کمبود زمان برای خواب باشد. برای مقابله با خستگی، متخصصان توصیه می‌کنند به رژیم غذایی توجه شود؛ از وعده‌های غذایی سنگین، به‌ویژه پرپروتئین، پرهیز و آب کافی نوشیده شود (حدود ۱۱.۵ فنجان برای زنان و ۱۵.۵ فنجان برای مردان در روز). همچنین، یاسمین تاشمن، متخصص پزشکی خواب، پیشنهاد می‌کند که برای افزایش انرژی، وقفه‌های کوتاه برای فعالیت بدنی، حتی با شدت متوسط، در طول روز در نظر گرفته شود.

محمدرضا ظفرقندی، وزیر بهداشت، در مراسم پنجاه و یکمین سالروز تأسیس اورژانس پیش‌بیمارستانی در تهران، از نقش حیاتی این سازمان در ایجاد آرامش برای مردم گفت. وی با اشاره به عملکرد اورژانس در سال و نیم گذشته، تأکید کرد که این سازمان در شرایط دشوار، توانایی و ماهیت اصلی خود را به خوبی نشان داده است. وزیر بهداشت بر ضرورت افزایش سواد سلامت اورژانسی مردم، از جمله آموزش مهارت احیا در مراکز عمومی، تأکید نمود. وی همچنین از برنامه‌های دولت برای نوسازی ناوگان آمبولانس خبر داد و اعلام کرد که با همکاری استانداری‌ها، وزارت بهداشت ۵۰ درصد از هزینه‌های تعمیر آمبولانس‌ها را تأمین خواهد کرد. در نهایت، وی بر لزوم آمادگی لجستیک و علمی برای مقابله با شرایط بحرانی و جنگ‌های احتمالی تأکید کرد.

بسیاری از افراد از خستگی مزمن و کمبود انرژی در طول روز رنج می‌برند که نیازمند بررسی دقیق سبک زندگی است. مصرف قهوه و کافئین تنها به‌صورت موقتی هوشیاری را افزایش می‌دهد و مشکل اصلی خستگی را حل نمی‌کند. کیفیت و نظم در خواب شبانه اهمیت بسیار بیشتری نسبت صرفاً به تعداد ساعات حضور در تختخواب دارد. استراحت‌های کوتاه مدت در طول روز و حرکت دادن بدن به بهبود تمرکز و کاهش کسالت کمک می‌کند. شروع روز با نور طبیعی، نوشیدن آب و صبحانه متناسب با نیاز بدن نقش مهمی در پایداری انرژی دارد. خستگی مداوم و شدید نباید عادی تلقی شود زیرا گاهی ناشی از مشکلاتی مانند کم‌خونی یا اختلالات تیروئید است. حفظ وعده‌های غذایی متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات باکیفیت، چربی مفید و سبزیجات جایگزین پایداری برای خوراکی‌های شیرین محسوب می‌شود.

بر اساس مطالعه‌ای جدید در مجله «نیچر هلث»، مصرف بیشتر فیبر با افزایش مدت‌زمان خواب عمیق و مرحله رم (REM) ارتباط مستقیم دارد. در این پژوهش نزدیک به ۳۶۰۰ بزرگسال با میانگین سنی ۵۳ سال، اطلاعات رژیم غذایی و خواب خود را طی ۴۷۹۳ روز ثبت کردند. نتایج نشان داد که مصرف فیبر بیشتر نسبت به کل کالری، موجب افزایش ۰.۵۹ واحد درصدی خواب عمیق و ۰.۷۶ واحد درصدی خواب رم می‌شود. همچنین مصرف تنوع بیشتری از غذاهای گیاهی با کاهش ضربان قلب در طول شب همراه بوده است. کارمن مایر، متخصص تغذیه، علت این رویداد را کندتر شدن جذب گلوکز و تثبیت قند خون پس از مصرف فیبر می‌داند. پژوهشگران تأکید می‌کنند برای اثبات رابطه علت و معلولی قطعی، به آزمایش‌های بالینی بیشتری نیاز است.

محمد شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روان وزارت بهداشت، درباره تورهای گران‌قیمت سلامت روان و ادعاهای درمانی مانند «هیلینگ» هشدار داد. وی اعلام کرد که طبیعت‌گردی می‌تواند حال افراد را بهتر کند، اما روشی علمی برای درمان افسردگی و اختلالات روان‌پزشکی نیست. شالبافان تأکید کرد که روش‌هایی مانند هیپنوتراپی جایگاه درمانی مستقل و بنیادینی ندارند و بیشتر جنبه تبلیغاتی و تجاری پیدا کرده‌اند. او به بیماران توصیه کرد که هرگز درمان‌های علمی و دارویی خود را به بهانه حضور در این تورها قطع نکنند. به گفته وی، هم‌اکنون ۵ هزار مرکز جامع سلامت و ۱۴۸ مرکز «سراج» در سراسر کشور خدمات سلامت روان و مدیریت استرس را به صورت رایگان به مردم ارائه می‌دهند.

دکتر محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، بر اهمیت حیاتی سلامت روان کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال تأکید کرد. او اعلام کرد که تمامی مراکز جامع سلامت و مراکز سلامت روانی اجتماعی یا همان سراج در کشور به این موضوع توجه ویژه‌ای دارند. غربالگری عمومی و گسترده سلامت روانی و اجتماعی دانش‌آموزان در قالب برنامه ملی ائتلافی نماد اجرا می‌شود. وزارت آموزش و پرورش متولی اصلی اجرای این طرح است و وزارت بهداشت نیز مسئولیت ارائه خدمات تخصصی به موارد ارجاعی را بر عهده دارد. شالبافان هشدار داد که تعطیلی طولانی‌مدت مدارس و آموزش برخط، مهارت‌های اجتماعی دانش‌آموزان را به شدت کاهش می‌دهد. همچنین همکاری جدی خانواده‌ها در شناسایی به‌ه موقع مشکلات و عدم پنهان‌کاری اختلالات، مانع از بروز رفتارهای آسیب‌رسان در میان دانش‌آموزان می‌شود.

دانشمندان با بهره‌گیری از هوش مصنوعی موفق شدند سرعت حرکت مایع در سیستم پاکسازی مغز موسوم به سیستم گلیمفاتیک را اندازه‌گیری کنند. این سیستم که نخستین بار در سال ۲۰۱۲ توسط مایکن ندرگارد توصیف شد، در زمان خواب عمیق فعال‌تر شده و به خروج مواد زائد مانند پروتئین بتاآمیلوئید کمک می‌کند. داگلاس کلی، استاد مهندسی مکانیک دانشگاه روچستر، برتری این روش جدید مبتنی بر هوش مصنوعی و قوانین فیزیک را در مقایسه با تصاویر محدود MRI تشریح کرد. نتایج این پژوهش نشان داد که سرعت حرکت مایع در فضاهای باز اطراف مغز چند میکرومتر در ثانیه است، اما در بافت عمیق مغز تقریبا ۵۰ برابر کاهش می‌یابد. این دستاورد علمی که در مجله Science Advances منتشر شده، به درک بهتری از مکانیزم‌های عصبی می‌انجامد. پژوهشگران قصد دارند در گام بعدی این مدل را روی نمونه‌های حیوانی و برای بررسی مغزهای سالم و بیمار ارزیابی کنند. این پژوهش گامی رو به جلو در شناخت دقیق‌تر بیماری‌هایی نظیر آلزایمر به شمار می‌رود.

بر اساس گزارش سلامت نیوز، نوسانات قند خون در طول شب می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت چالش‌برانگیز باشد و عادات نادرست عصرگاهی این وضعیت را تشدید کنند. حذف وعده‌های غذایی، مصرف خوراکی‌های نامناسب نزدیک زمان خواب و انتخاب‌های نادرست غذایی از عوامل اصلی ناپایداری قند خون تا صبح هستند. متخصصان توصیه می‌کنند شام سه تا چهار ساعت پیش از خواب و شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف شود. همچنین در صورت بروز افت قند خون پیش از خواب، استفاده از قانون ۱۵ شامل مصرف ۱۵ گرم کربوهیدرات و صبر کردن به مدت ۱۵ دقیقه پیشنهاد می‌شود. رعایت این نکات و تنظیم دقیق زمان وعده‌ها به حفظ پایداری قند خون کمک می‌کند.

تغییرات قند خون در افراد مبتلا به دیابت می‌تواند در طول شب به دلیل عادات رفتاری و غذایی شدیدتر شود. متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که حذف وعده‌های غذایی، خوردن غذاهای سنگین نزدیک زمان خواب و مصرف الکل در ساعات پایانی شب از عوامل اصلی ناپایداری قند خون هستند. همچنین فعالیت بدنی شدید عصرگاهی می‌تواند منجر به افت قند خون در طول شب شود. برای مدیریت افت قند، استفاده از قانون ۱۵ (مصرف ۱۵ گرم کربوهیدرات و انتظار ۱۵ دقیقه) توصیه می‌شود. در نهایت، تأکید شده است که شام باید حدود سه تا چهار ساعت پیش از خواب و شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد تا سطح قند خون پایدار بماند.

ورم و پف صورت و چشم‌ها هنگام بیدار شدن از خواب می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که شناخت آن‌ها برای درمان ضروری است. مصرف زیاد نمک و غذاهای فرآوری‌شده در وعده شام، باعث افزایش احتباس آب در بدن و پف صبحگاهی می‌شود. کمبود یا بی‌نظمی در ساعات خواب نیز از عوامل اصلی خستگی چشم‌ها و تغییر ظاهر صورت است. همچنین وضعیت خواب و هم‌سطح بودن سر با بدن می‌تواند منجر به تجمع مایعات در ناحیه صورت شود. در برخی موارد، پف چشم همراه با عطسه و خارش، نشان‌دهنده وجود حساسیت یا آلرژی است. برای کاهش این مشکل، توصیه می‌شود مصرف نمک محدود شود، روتین خواب منظم شود و از نمایشگرها قبل از خواب پرهیز گردد.

پژوهشگران اعلام کردند که استفاده از لامپ‌های مخصوص نوردرمانی، چرخه خواب و سطح فعالیت سالمندان را بهبود می‌بخشد. این مطالعه روی بیش از ۲۰۰ فرد در رده سنی ۶۳ تا ۹۲ سال در سه شهر اروپایی انجام شد. شرکت‌کنندگان به مدت دو هفته با ابزارهای پوشیدنی پایش شدند و نیمی از آن‌ها سه ماه تحت نوردرمانی قرار گرفتند. دبورا کنستانتینو، پژوهشگر ارشد، نور را مداخله‌ای ساده و مقرون‌به‌صرفه توصیف کرد. نتایج نشان داد افرادی که زودتر در روز نوردرمانی را آغاز کردند، هوشیاری و کیفیت خواب بهتری داشتند. دان ون در وین، دیگر پژوهشگر این طرح، بر اهمیت نور روز در تنظیم ساعت بیولوژیک تأکید کرد. این روش به‌ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات مزمن مانند فشار خون و دیابت مفید است.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که صرف بیش از ۲.۵ ساعت در روز در شبکه‌های اجتماعی با افزایش خطر افسردگی در افراد ۱۸ تا ۷۰ ساله مرتبط است. پژوهشگران دانشگاه سینسیناتی با تحلیل داده‌های بیش از ۱۸۳ هزار پرسشنامه دریافتند که این ارتباط بسیار قوی‌تر از عواملی مانند شغل یا تماشای تلویزیون است. هانس برایتر، استاد دانشگاه سینسیناتی، این یافته‌ها را برای افراد در تمام مراحل زندگی نگران‌کننده توصیف کرد. محققان معتقدند تغییر ماهیت شبکه‌های اجتماعی از فضایی برای تعامل با آشنایان به محیطی برای مصرف محتوای تولید شده توسط غریبه‌ها و اینفلوئنسرها، در این روند نقش دارد. اگرچه قطع کامل استفاده از این پلتفرم‌ها غیرواقع‌بینانه به نظر می‌رسد، اما تأثیر منفی آن‌ها بر سلامت روان قابل توجه است. جاناتان آوانت، پژوهشگر این مطالعه، تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر افسردگی را به آسیب‌های ناشی از تصادفات یا آلودگی هوا تشبیه کرد.

با توجه به تمرکز جمعیت، استان تهران با حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ هزار بیمار، بیشترین میزان ابتلا به آلزایمر را در ایران دارد. مهدی کرمی، روانپزشک، بر اهمیت ایجاد روتین‌های روزانه ثابت برای خواب، غذا و فعالیت بدنی جهت کاهش اضطراب بیماران تأکید کرد. وی توصیه می‌کند بیماران برای حفظ استقلال، در کارهای کوچک روزمره مشارکت داشته باشند و حداقل ۳۰ دقیقه در هفته ورزش کنند. همچنین بازطراحی محیط خانه با استفاده از تابلوهای راهنما و حذف موانع فیزیکی برای افزایش امنیت بیمار ضروری است. در برقراری ارتباط نیز استفاده از جملات کوتاه، ساده و حفظ تماس چشمی برای کاهش سردرگمی بیماران توصیه می‌شود.

محققان سیستم سلامت سنت لوک در کانزاس‌سیتی، تأثیر استفاده از پتوی سنگین حدود ۶.۸ کیلوگرمی را بر کاهش اضطراب بیماران بستری بررسی کردند. مارسی ابرتس، پژوهشگر ارشد این مطالعه، اعلام کرد که این پتوها می‌توانند اضطراب را در مقیاسی ۱۰ نمره‌ای به نزدیک ۴ نمره کاهش دهند و اثر آرام‌بخش آن‌ها حتی پس از برداشتن پتو نیز باقی می‌ماند. این پژوهش که بر روی ۵۴ بیمار بین مارس ۲۰۲۳ تا فوریه ۲۰۲۵ انجام شد، نشان داد بیش از ۸۰ درصد شرکت‌کنندگان استفاده از پتو را آرام‌بخش توصیف کردند. با این حال، ۲۶ درصد بیماران احساس گرمای بیش از حد و ۳۳ درصد آن‌ها سنگینی بیش از حد پتو را گزارش کردند. محققان تأکید کردند که این ابزار می‌تواند در محیط‌های مختلف از جمله مراکز سلامت روان و کلینیک‌های کاردرمانی مفید باشد. در نهایت، آن‌ها بر ضرورت انجام مطالعات گسترده‌تر برای تأیید فواید این پتوها در گروه‌های خاص بیماران تأکید کردند.

مسئولان حوزه سلامت و روانپزشکی کشور بر لزوم شکستن فرهنگ سکوت و تقویت خودمراقبتی برای پیشگیری از خودکشی تأکید کردند. مدیرکل دفتر سلامت روانی وزارت بهداشت از روند کاهشی آمار خودکشی در سال‌های اخیر و توسعه مراکز رایگان سلامت روانی و اجتماعی خبر داد. سامانه تلفنی ۱۹۰ با داخلی ۹ نیز به صورت رایگان و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب به ارائه مشاوره روانشناختی می‌پردازد. رئیس انجمن روانپزشکان ایران، سواد سلامت روان و انگ اجتماعی بیماری‌های روانی را دو مانع اصلی در مسیر پیشگیری دانست. متخصصان بر این باورند که ایجاد فضای امن برای گفت‌وگو و مداخله به‌موقع می‌تواند جان افراد را نجات دهد.

بررسی های جدید نشان می دهد که داروهای کاهش وزن موسوم به GLP-1 می توانند شدت آپنه انسدادی خواب را کاهش دهند. در این پژوهش مشخص شد افرادی که داروی تیرزپاتاید مصرف کرده اند، بین ۲۰ تا ۲۴ وقفه تنفسی کمتر در هر ساعت داشته اند. همچنین نزدیک به نیمی از شرکت کنندگان بهبود کامل آپنه خواب را تجربه کرده اند. سازمان غذا و داروی آمریکا در سال ۲۰۲۴ داروی زپباند را برای درمان این عارضه تایید کرده است. با این حال، پژوهشگران تاکید می کنند که این داروها نباید جایگزین دستگاه های تنفسی مانند CPAP شوند.

نوشیدن یک لیوان آب پیش از مصرف نخستین فنجان قهوه در صبح، می‌تواند به جبران کم‌آبی بدن ناشی از خواب شبانه کمک کند و عوارض گوارشی ناشی از اسیدیته کافئین را کاهش دهد. به گفته‌ی متخصصان گوارشی، مصرف حدود ۲۴۰ تا ۴۷۰ میلی‌لیتر آب در ابتدای روز عملکرد دستگاه گوارش را تحریک کرده و فرآیند هضم مواد غذایی را روان‌تر می‌سازد. مطالعات علمی نشان می‌دهند که دوازده ساعت بی‌آبی می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت تمرکز، قضاوت و تصمیم‌گیری انسان بگذارد. متخصصان تغذیه تأکید می‌کنند که تامین آب مورد نیاز بدن باید در طول روز نیز به طور منظم ادامه یابد تا سطح انرژی و هوشیاری فرد حفظ شود. با این وجود، واکنش بدن افراد به نوشیدن آب یا قهوه با معده خالی متفاوت است و بهتر است هر فرد به نیازهای جسمانی خود توجه کند.