اخبار سلامت روان

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که حدود ۱۶ درصد از بزرگسالان در سن کار در سال ۲۰۲۳ با اختلالات روانی زندگی می‌کردند. طبق این گزارش، افسردگی و اضطراب سالانه باعث از دست رفتن حدود ۱۲ میلیارد روز کاری در سطح جهان می‌شود. فرسودگی شغلی یا Burnout که با خستگی معمولی متفاوت است، به عنوان یک پدیده شغلی و ناشی از استرس مزمن تعریف می‌شود. علائمی مانند فاصله گرفتن ذهنی از کار و کاهش احساس اثربخشی، نشانه‌های اصلی این وضعیت هستند. عوامل خطرسازی همچون حجم کاری بیش از حد، ناامنی شغلی و محیط‌های کاری نامناسب از دلایل اصلی بروز آن ذکر شده‌اند. سازمان جهانی بهداشت تأکید می‌کند که مسئولیت سلامت روان در محیط کار، علاوه بر کارمند، بر عهده سازمان‌ها و مداخلات سازمانی نیز هست.

محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی وزارت بهداشت، همزمان با هفته سلامت روان بر اهمیت توجه به سلامت روان جامعه تاکید کرد. وی اعلام کرد که سامانه ۱۹۰ از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب به صورت رایگان و ناشناس به مردم مشاوره تلفنی ارائه می‌دهد. با توجه به شرایط بحرانی اخیر، شواهد نشان‌دهنده شیوع بالای استرس، اضطراب و افسردگی در جامعه است و مطالعات اولیه حاکی از احتمال بروز ۳۰ تا ۴۰ درصدی اختلال استرس پس از سانحه در مناطق آسیب‌دیده از جنگ است. هفته سلامت روان امسال با شعار «شنیدن روایت‌های جامعه، گامی برای عبور از بحران» از ۱۸ تا ۲۴ مهرماه برگزار می‌شود و وزارت بهداشت در حال برنامه‌ریزی برای یک پیمایش کشوری جهت بررسی دقیق‌تر وضعیت سلامت روان مردم است.

یک مطالعه جدید نشان داد که کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده می تواند علائم افسردگی را در مدت چهار هفته کاهش دهد. این تحقیق با سرپرستی نیاشا چاگودرا در دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو روی ۲۰ بزرگسال با میانگین سنی ۴۴ سال انجام شد. شرکت کنندگان به مدت چهار هفته رژیم غذایی با غذاهای فوق فرآوری شده کم را تجربه کردند. نتایج سه ارزیابی جداگانه افسردگی کاهش چشمگیر نمرات را در مقایسه با رژیم غذایی معمول نشان داد. میانگین نمرات پرسشنامه پی اچ کیو-۹ از ۸.۶۸ در رژیم معمولی به ۵.۵۳ در دوره مداخله کاهش یافت. محققان این روش را عملی و قابل قبول ارزیابی کردند و خواستار انجام آزمایش های بزرگتر شدند. با این حال مشخص نشد که کدام جنبه های خاص تغییر رژیم غذایی بیشترین تاثیر را داشته است.

پژوهشگران گزارش دادند که کودکان دارای آمادگی جسمانی مناسب و فعالیت بدنی بالا در بزرگسالی با خطر کمتری برای ابتلا به افسردگی مواجه هستند. این مطالعه جدید وضعیت بیش از هزار نفر را که در سال ۱۹۸۵ در دوران کودکی آزمایش شده بودند، پیگیری کرد. سلامت قلبی-عروقی کودکان از طریق سرعت دویدن در مسافت حدود ۱.۶ کیلومتر و آمادگی عضلانی با پرش طول ارزیابی شد. نتایج نشان داد که آمادگی قلبی-تنفسی بهتر با کاهش بیست درصدی نرخ افسردگی در زنان و کاهش یازده درصدی آن در مردان در سنین ۳۶ تا ۴۹ سالگی همراه بوده است. گرانت تامکینسون، پژوهشگر دانشگاه آدلاید، تأکید کرد که آمادگی جسمانی عاملی قابل تغییر است و می‌تواند هدفی کلیدی برای بهبود سلامت روان باشد. از سوی دیگر، ارتباط آشکاری میان قدرت عضلانی و خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالی مشاهده نشد. پژوهشگران بر نقش مثبت تناسب اندام دوران کودکی در ارتقای سلامت روان تأکید کردند.

گرفتگی ناگهانی عضلات پا، به‌ویژه در ناحیه ساق پا، می‌تواند ناشی از فعالیت طولانی، ورزش، گرما، کم‌آبی بدن یا کمبود املاحی مانند پتاسیم و منیزیم باشد. برای تسکین سریع این انقباض دردناک، متخصصان توصیه می‌کنند عضله را به‌آرامی بکشید، آن را ماساژ دهید یا از کیسه گرم استفاده کنید. همچنین ایستادن و قرار دادن وزن بدن روی پا می‌تواند به باز شدن گرفتگی کمک کند. جهت پیشگیری از این وضعیت، گرم کردن عضلات پیش از ورزش و نوشیدن مایعات کافی بسیار ضروری است. اگر گرفتگی‌ها شدید، مکرر یا همراه با بیحسی و ضعف عضلانی باشند، مراجعه به پزشک برای بررسی علت زمینه‌ای الزامی است.

تیمی از محققان دانشگاه یورک در کانادا با بررسی داده‌های ۶۹ مطالعه پیشین روی نزدیک به ۴.۵ میلیون نفر، میزان بهینه خواب شبانه را مشخص کردند. نتایج این تحلیل آماری نشان داد که ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه، میزان ایده‌آلی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به زوال عقل در دوران سالمندی است. خواب کمتر از ۷ ساعت با افزایش ۱۸ درصدی و خواب بیش از ۸ ساعت با افزایش ۲۸ درصدی خطر ابتلا به این بیماری همراه است. علاوه بر این، نشستن طولانی‌مدت بیش از ۸ ساعت در روز و فقدان فعالیت بدنی نیز با افزایش قابل‌توجه احتمال ابتلا به زوال عقل مرتبط شناخته شدند. پژوهشگران تأکید می‌کنند که این یافته‌ها نشان‌دهنده همبستگی بوده و اصلاح سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.

تغییرات کوچک در برنامه شبانه می‌تواند کیفیت خواب و سلامت عمومی را به طور چشمگیری بهبود بخشد. ایمی شاپیرو، متخصص تغذیه، پیشنهاد می‌کند که یک ساعت پس از شام، یک فنجان دمنوش گیاهی مانند بابونه یا بادرنجبویه میل شود. نکته کلیدی این است که هنگام نوشیدن دمنوش، از استفاده از گوشی‌های هوشمند و صفحات نمایش دیجیتال خودداری شود. این عادت با کاهش هورمون کورتیزول و ایجاد سیگنال آرامش برای مغز، روند خواب را تسهیل می‌کند. شاپیرو تأکید دارد که این روال باید پس از یک شام متوازن شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده انجام شود. جایگزینی پرسه زدن در فضای مجازی با این آیین آرام‌بخش، از ریزه‌خواری شبانه جلوگیری کرده و تداوم خواب را افزایش می‌دهد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مقدار کم عوامل استرس‌زا می‌تواند با تحریک واکنش‌های محافظتی بدن به سلول‌ها در مقابله با آسیب‌ها کمک کند که این پدیده هورمسیس نامیده می‌شود. این سازوکار دفاعی با فعال‌سازی پروتئین‌هایی مانند NRF۲ ژن‌های محافظ را تحت تأثیر قرار داده و به ترمیم سلولی کمک می‌کند. ورزش نمونه بارزی از این اصل است که با وارد کردن فشار موقت و استراحت، عضلات را سازگارتر می‌کند. با این حال، دانشمندان تأکید می‌کنند که این پدیده به معنای مفید بودن مواجهه عمدی با عوامل آسیب‌زای محیطی مانند آلودگی نیست. شناخت دقیق این مرزها می‌تواند در آینده به طراحی درمان‌های جدید پزشکی کمک کند.

استفاده بیماران از ابزارهای هوش مصنوعی مانند ChatGPT برای بررسی علائم پزشکی، به بخشی از مسیر درمان تبدیل شده است. اگرچه در موردی یک زن ۲۳ ساله با کمک هوش مصنوعی تشخیص بیماری نادر خود را دریافت کرد، اما متخصصان نسبت به تشخیص‌های اشتباه و پدیده «روانپریشی چتباتی» هشدار می‌دهند. پزشکان توصیه می‌کنند از هوش مصنوعی تنها برای آماده‌سازی جهت ویزیت و مرتب کردن علائم استفاده شود، نه برای تشخیص قطعی. همچنین تأکید شده است که کاربران باید از مطرح کردن سؤالات جهت‌دار خودداری کرده و حریم خصوصی و اطلاعات حساس پزشکی خود را در این پلتفرم‌ها وارد نکنند. متخصصان سلامت بر این باورند که پزشکان نباید نگرانی‌های ناشی از اطلاعات هوش مصنوعی را در بیماران نادیده بگیرند.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند چای کمرنگ یا مصرف چای بعد از شام تأثیری بر خواب آن‌ها ندارد، در حالی که کافئین موجود در چای نیمه‌عمر حدود پنج ساعتی دارد. رنگ چای ناشی از پلی‌فنول‌ها است و چای کمرنگ نیز مقدار قابل توجهی کافئین دارد. مصرف چای بلافاصله پس از غذا به دلیل داشتن تانن، جذب آهن را کاهش می‌دهد و برای افراد در معرض کم‌خونی مناسب نیست. همچنین خوابیدن سریع پس از نوشیدن چای به معنای داشتن خواب باکیفیت نیست، زیرا کافئین می‌تواند مراحل عمیق خواب را مختل کند. دمنوش‌های گیاهی نیز همیشه بی‌خطر نیستند و ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا در بارداری مشکل‌ساز شوند. برای ترک عادت چای شبانه، جایگزینی تدریجی آن با دمنوش‌های بدون کافئین طی یک تا دو هفته توصیه می‌شود.

منیزیم یکی از مواد مغذی حیاتی برای بدن است که در عملکرد صحیح عضلات، کنترل قند و فشار خون نقش کلیدی دارد. کمبود این ماده می‌تواند منجر به خستگی، تهوع، گرفتگی عضلات و مشکلات خواب شود. منابع غذایی متنوعی مانند آووکادو، بادام هندی، اسفناج و ماهی‌های حلال مانند سالمون می‌توانند بخشی از نیاز روزانه بدن را تأمین کنند. مصرف قرص منیزیم نیز راهکار دیگری برای تنظیم هورمون استرس و بهبود تراکم استخوان‌ها محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که دریافت کافی این ماده مغذی به کاهش سردردهای میگرنی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. همچنین ورزشکاران با مصرف منیزیم می‌توانند عملکرد بهتری داشته باشند و تجمع لاکتات در عضلات را کاهش دهند.

خواب باکیفیت یکی از حیاتی‌ترین فرایندهای بدن برای ترمیم سلولی، تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی است. دکتر راضیه دهقانی، متخصص اعصاب و روان، هشدار می‌دهد که خواب نامناسب با برهم زدن تعادل هورمون‌های استرس و اشتها، می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات متابولیک و اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. در واقع، کم‌خوابی یک شوک طولانی‌مدت به سیستم عصبی وارد کرده و توانایی فرد در مدیریت استرس را کاهش می‌دهد. برای مقابله با چالش‌های محیطی در آپارتمان‌ها، متخصصان استفاده از گوش‌گیرهای مخصوص خواب را برای کاهش صداهای مزاحم پیشنهاد می‌کنند. سازماندهی اطلاعات در مغز نیز در طول خواب عمیق رخ می‌دهد و بدون آن، توانایی یادگیری و حافظه به‌شدت افت می‌کند.

محمدرضا پرویزی، متخصص طب ایرانی، بر لزوم رعایت اصول پیشگیرانه برای مقابله با بیماری‌های ویروسی تنفسی در فصول سرد سال تأکید کرد. وی پرهیز از بی‌خوابی، خستگی مفرط و مصرف غذاهای چرب و سنگین را برای حفظ سلامت عمومی ضروری دانست. به گفته این متخصص، مصرف سوپ‌های سبک، مایعات فراوان و عسل می‌تواند به کاهش علائم بیماری و سرفه کمک کند. وی همچنین یادآور شد که عسل نباید به کودکان زیر یک سال داده شود. مصرف گیاهانی مانند آویشن و زنجبیل نیز به عنوان درمان‌های مکمل برای کاهش علائم تنفسی مفید ارزیابی شده است.

خواب کافی نقشی حیاتی در ترمیم بافت‌ها، ایجاد اتصالات عصبی و تثبیت خاطرات دارد و کیفیت آن بر سیستم قلبی و عروقی و حافظه تأثیرگذار است. مشکلات مداوم خواب نباید مسئله‌ای جزئی تلقی شوند زیرا خطر سکته مغزی را افزایش داده و عملکرد روزانه فرد را مختل می‌کنند. خواب سالم به سه عامل زمان، نظم و کیفیت بستگی دارد که فناوری و استفاده از تلفن همراه تعادل آن را بر هم می‌زنند. متخصصان توصیه می‌کنند افراد از بردن تلفن به رختخواب خودداری کرده و از نگاه کردن به ساعت هنگام تلاش برای خوابیدن پرهیز کنند. این تصور که بدن می‌تواند با چهار ساعت خواب عملکردی طبیعی داشته باشد، باوری نادرست و افسانه‌ای مدرن است. همچنین برای بهبود کیفیت خواب توصیه می‌شود افراد بعد از ساعت پنج عصر از نوشیدن چای و قهوه حاوی کافئین خودداری کنند.

بر اساس پژوهش منتشرشده در نشریه «JAMA Psychiatry»، کاهش مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده در مدت چهار هفته به بهبود علائم افسردگی کمک می‌کند. این مطالعه توسط پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو به سرپرستی نیاشا چاگودرا بر روی ۲۰ بزرگسال با میانگین سنی ۴۴ سال انجام شد. شرکت‌کنندگان که به طور متوسط نزدیک به ۱۳ سال با افسردگی درگیر بودند، در دو دوره چهار هفته‌ای با رژیم غذایی معمول و رژیم کم‌فرآوری‌شده ارزیابی شدند. نتایج نشان داد میانگین امتیاز افسردگی در ارزیابی PHQ-9 از ۸٫۶۸ در رژیم معمول به ۵٫۵۳ در دوره کاهش مصرف این غذاها افت کرده است. همچنین در سنجش MADRS نیز امتیاز افراد از ۱۸٫۹ به ۸٫۰۵ کاهش یافت که نشان‌دهنده افت محسوس علائم بیماری است. پژوهشگران تأکید کردند که علیرغم دشواری تغییر عادت مصرف این غذاهای ارزان و در دسترس، تغییر الگوی غذایی تأثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد.

وضعیت خواب برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی می‌تواند فراتر از راحتی ساده و نشانه‌ای از وضعیت سلامتی باشد. بر اساس توصیه‌های انجمن قلب آمریکا، انتخاب وضعیت خواب امری شخصی است و این باور عامیانه که خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب خطرناک است، صحت ندارد. با این حال، شرایطی مانند نارسایی قلبی و آپنه خواب ممکن است وضعیتهای خاصی را ایجاب کند. برای مثال، افراد مبتلا به نارسایی قلبی ممکن است در وضعیت صاف دچار تنگی نفس شوند و بالا آوردن بالاتنه با بالش تنفس را آسان‌تر کند. نیاز ناگهانی به استفاده از چندین بالش، بیدار شدن با نفس‌نفس زدن یا تورم پا می‌تواند نشانه‌ای از بدتر شدن نارسایی قلبی باشد و باید به پزشک متخصص گزارش شود.

یک مطالعه جدید روی نزدیک به ۳۹۰۰ بزرگسال ۵۰ سال به بالا نشان داد که زنانی با سطح استرس مداوم بالا، کاهش شدیدتری در بخش توجه و زبان مغز نسبت به مردان تجربه می‌کنند. این پژوهش که توسط محققان دانشگاه ویک فارست انجام شد، استرس طولانی‌مدت ناشی از مسائل مالی، کاری، سلامت و روابط را بررسی کرد. مهارتهای تفکر شرکت‌کنندگان تقریباً هر دو سال یک‌بار ارزیابی شد تا تاثیر استرس بر پیری مغز مشخص شود. نتایج نشان داد که حمایت اجتماعی بیشتر با کاهش کمتر توجه مرتبط است و می‌تواند به عنوان یک عامل محافظتی عمل کند. محققان تاکید کردند که ارتباطات اجتماعی و سطح استرس از عوامل قابل تغییر در زندگی روزمره هستند. مرحله بعدی این پژوهش بررسی تاثیر کاهش استرس بر پیشگیری از بیماری آلزایمر خواهد بود.

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت زنان، از جمله تنظیم عملکرد عضلات، اعصاب، استخوان‌ها و هورمون‌ها ایفا می‌کند. دریافت کافی این ماده می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی از طریق شل کردن عضلات رحم و تنظیم پاسخ‌های التهابی کمک کند. همچنین منیزیم در مدیریت علائم دوران یائسگی، مانند حمایت از سلامت استخوان‌ها، بهبود کیفیت خواب و مدیریت تغییرات خلقی، مؤثر است. برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، منیزیم می‌تواند با بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز مفید باشد. علاوه بر این، این ماده معدنی با حمایت از عملکرد قلب و عروق و حفظ توانایی‌های شناختی، به سلامت کلی زنان در دوره‌های مختلف زندگی کمک می‌کند.

تحقیقات جدید مرکز غذا و خلق‌ووخوی دانشگاه دیکین استرالیا نشان می‌دهد که رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر سلامت روان و پیشگیری از اضطراب و افسردگی دارد. پروفسور فلیس جاکا، سرپرست این تیم، معتقد است آنچه می‌خوریم به اندازه ورزش و حمایت‌های روانی در بهبود وضعیت مغز مؤثر است. نتایج دو مطالعه بزرگ نشان داد که اصلاح تغذیه تحت نظر متخصصان می‌تواند به اندازه روان‌درمانی در کاهش علائم افسردگی کارساز باشد. با توجه به اینکه نیمی از اختلالات روانی پیش از ۱۴ سالگی آغاز می‌شوند، بهبود وضعیت تغذیه جوانان یک هدف حیاتی برای پیشگیری محسوب می‌شود. این پژوهشگر بر مصرف غذاهای گیاهی متنوع و محصولات تخمیری حلال مانند ماست و کفیر برای تقویت میکروبیوم بدن تأکید دارد. جاکا هشدار داد که کاهش تنوع زیستی و مصرف غذاهای صنعتی، سلامت جسمی و روانی جوامع بشری را به شدت تهدید می‌کند.

امین صلحی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در سالمندان و نقش آن در کاهش عوارض بیماری‌ها تأکید کرد. وی عواملی چون از دست دادن نقش‌های اجتماعی، افت سلامت جسمی، انزوا و محدودیت‌های مالی را از دلایل اصلی آسیب‌پذیری سالمندان دانست. این متخصص روان‌پزشکی اعلام کرد که اختلالات افسردگی، شناختی، هراس و اضطراب شایع‌ترین مشکلات روانی در این رده سنی هستند. صلحی بی‌توجهی اطرافیان به پیشگیری و درمان را مهم‌ترین علت تشدید افت عملکرد سالمندان عنوان کرد و خواستار ارزیابی به‌موقع شد. وی همچنین سلامت روان مراقبان سالمندان را بسیار حیاتی دانست و افزود که خستگی و فرسودگی آن‌ها مستقیماً بر کیفیت مراقبت اثر می‌گذارد. در پایان، ورزش مداوم، رژیم غذایی سالم، حفظ ارتباطات اجتماعی و سفر کردن به عنوان راهکارهای اصلی پیشگیری از این اختلالات معرفی شدند.

مواجهه با معلولیت فرزند، مسیری دشوار برای والدین است که نیازمند گذار از مراحل انکار، خشم و غم به مرحله پذیرش است. معلولیت تنها یک نقص جسمی نیست، بلکه مجموعه‌ای از اختلالات است که اگر با حمایت خانواده همراه نباشد، به انزوای اجتماعی منجر می‌شود. والدین باید با کشف توانمندی‌های فرزند خود، از تبدیل شدن اختلال به محدودیت جلوگیری کنند. بر اساس آموزه‌های اسلامی، معلولیت نشانه غضب الهی نیست و بر کرامت ذاتی انسان و عدالت در برخورد با توانمندی‌ها تأکید شده است. نقش والدین در پذیرش کودک همان‌گونه که هست، مرز میان شکوفایی یا انزوای او خواهد بود.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که افراد پس از کاهش بیش از ۸۵ درصدی مصرف غذاهای فوق فرآوری‌شده، علائم کمتری از افسردگی و اضطراب را تجربه کردند. دکتر نیاشا چاگودرا، استادیار روان‌پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، اعلام کرد که این دسته از غذاهای ناسالم ممکن است با آسیب به لایه محافظ روده و ایجاد التهاب مزمن، به مغز آسیب برسانند. در این پژوهش، ۲۰ شرکت‌کننده دارای اضافه وزن و اختلالات متابولیک بررسی شدند که به دو گروه تقسیم شدند. گروهی که به مدت چهار هفته رژیم غذایی کم‌فرآوری‌شده داشتند، در شاخص‌های افسردگی امتیازات به مراتب پایین‌تری کسب کردند. غذاهای فوق فرآوری‌شده با داشتن مقادیر بالای قند، نمک و چربی، باعث تحریک هورمون دوپامین و ایجاد ولع در افراد می‌شوند. با این حال، پژوهشگران تاکید می‌کنند که این یک مطالعه مقدماتی است و برای تایید قطعی نتایج به تحقیقات بزرگ‌تری نیاز است.

مطالعه‌ای جدید که در مجله «اسلیپ مدیسین ریویوز» منتشر شده، نشان می‌دهد بی‌خوابی با ۲۶ درصد افزایش خطر سکته مغزی و احتمال بالاتر ابتلا به افسردگی و زوال عقل مرتبط است. پژوهشگران با بررسی ۲۰ مطالعه جامع بر روی میلیون‌ها نفر، دریافتند که افراد مبتلا به بی‌خوابی ۳۰ درصد بیشتر احتمال دارد در بیمارستان بستری شوند. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که این یافته‌ها به معنای رابطه مستقیم علت و معلولی نیست و نباید باعث هراس عمومی شود. دکتر لوکا ویناتلی، نویسنده ارشد این پژوهش، بی‌خوابی را یک علامت هشداردهنده برای سلامت مغز و روان می‌داند که باید جدی گرفته شود.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت از غربالگری سلامت روان بیش از سه میلیون ایرانی پس از حوادث و بحران‌های اخیر کشور خبر داد. دکتر محمدرضا شالبافان اعلام کرد که کارشناسان سلامت روان و روان‌شناسان مراکز جامع سلامت و پایگاه‌های سراج، مداخلات سلامت روان را در مناطق آسیب‌دیده اجرا کرده‌اند. این اقدامات شامل شناسایی بازماندگان، خانواده‌های آسیب‌دیده و مراجعه‌کنندگان به مراکز درمانی و ارائه آموزش‌های کوتاه مدت بوده است. خدمات ارائه شده شامل کمک‌های اولیه روان‌شناختی یا همان روش PFA برای مدیریت استرس و کنترل اختلال استرس پس از سانحه است. همچنین در راستای ارائه خدمات غیرحضوری، خط ۹ سامانه ۱۹۰ با همکاری بخش‌های مختلف وزارت بهداشت فعال شده است. از زمان آغاز بحران تاکنون، حدود ۷۰۰ روان‌شناس از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب به صورت رایگان به تماس‌های مردم پاسخ می‌دهند. این خدمات به صورت ناشناس و از سراسر کشور برای کمک به بهبود سلامت روان جامعه قابل دسترس است.

حرص خوردن یک ناراحتی ذهنی نیست و میتواند ترکیبی از خشم، ناکامی و نشخوار فکری باشد. فاطمه ویسمهای، روانشناس گفت: حرص خوردن میتواند یکی از شکلهایی باشد که فرد هیجانش را تجربه کند یا با آن درگیر شود. مثلا ممکن است کسی که خیلی عصبانی است بهجای اینکه بیاید درباره ناراحتی خود صحبت کند، ساعتها، روزها و حتی ماهها ذهنش درگیر آن اتفاق باشد و مرورش کند و با خودش کلنجار برود و تبدیل به نشخوار فکری یا نگرانی شود.

کم‌خوابی و کیفیت پایین خواب می‌تواند بر شکل‌گیری حافظه تأثیر بگذارد. مغز در طول خواب خاطرات کوتاهمدت را به خاطرات بلندمدت تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۶ ساعت می‌تواند روند شکل‌گیری حافظه را مختل کند. تغییرات هورمونی در دوران پیشیائسگی و یائسگی نیز بر حافظه تأثیر می‌گذارد. پزشک می‌تواند با آزمایش‌هایی زوال عقل یا اختلال شناختی خفیف را تشخیص دهد. مداخلات سبک زندگی در مرحله اختلال شناختی خفیف بسیار مهم است.

متخصصان تغذیه بر این باورند که سالمندی سالم نیازمند رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی فعال است و برخی مکمل‌ها می‌توانند در این مسیر کمک‌کننده باشند. اورولیتین A که به‌طور طبیعی در بدن و پس از مصرف خوراکی‌های حلال و گیاهی مانند انار و گردو تولید می‌شود، در بهبود عملکرد سلولی نقش دارد. در یک مطالعه، مصرف روزانه ۵۰۰ تا هزار میلی‌گرم از این ترکیب به مدت چهار ماه توانست قدرت عضلات همسترینگ را حدود ۱۰ درصد افزایش دهد. کوآنزیم Q10 نیز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای حفظ سطح انرژی بدن در دوران سالمندی مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. منیزیم گلیسینات و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در منابع حلال دریایی نیز از دیگر مکمل‌های مفید برای ارتقای سلامت قلب، مغز و تنظیم خواب به شمار می‌روند.

پژوهشگران در مطالعه‌ای جدید ارتباط میان مصرف قند در دوران کودکی و بروز اضطراب در سنین بالاتر را بررسی کردند. این تحقیق روی داده‌های بیش از ۴۶ هزار نفر در بریتانیا انجام شد که در دوران جنگ جهانی دوم و پس از آن متولد شده بودند. نتایج نشان داد افرادی که تا سن ۲ سالگی در معرض سهمیه‌بندی طولانی‌مدت قند بودند، در بزرگسالی با خطر کمتری در ابتلا به اضطراب مواجه شدند. در مقابل، زنانی که در نوزادی هیچ محدودیتی در مصرف قند نداشتند، بیشتر دچار اضطراب شدند. شرکت‌کنندگانی که در معرض سهمیه‌بندی طولانی‌مدت بودند، تمایل کمتری به غذاهای شیرین نشان دادند. اسکن مغز MRI نزدیک به ۶۰۰۰ شرکت‌کننده نیز تغییراتی را در حجم ماده خاکستری و ناحیه مخچه نشان داد. نویسندگان این مطالعه بر لزوم بررسی نقش ژنتیک در پژوهش‌های آینده تأکید کردند.

پژوهشگران در مطالعه‌ای جدید ترکیب دارویی آزمایشی به نام PA-915 را بررسی کردند که در مدلهای حیوانی رفتارهای شبیه اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. اثر ضدافسردگی این ترکیب پس از تنها یک بار مصرف در موش‌ها تا هشت هفته باقی ماند که مشابه اثر داروی کتامین است. این ترکیب مولکولی روی مسیر مرتبط با گیرنده PAC1 تمرکز دارد و بدون ایجاد وابستگی در موش‌های تحت استرس عمل کرده است. با این حال، تمامی آزمایش‌ها روی حیوانات انجام شده و اثربخشی و ایمنی آن در انسان هنوز ثابت نشده است. نتایج این پژوهش مسیر جدیدی را برای توسعه درمان‌های مرتبط با استرس پیشنهاد می‌کند.

دکتر علی ربانی، فوق‌تخصص غدد کودکان، بر اهمیت نظم، عمق و کیفیت خواب در کنار تعداد ساعت‌های خواب برای سلامت کودکان تأکید می‌کند. او اعلام کرد که کودکان ۶ تا ۱۲ ساله برای حفظ آرامش و رشد فیزیولوژیک، به حدود ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند. نظم خواب نقش حیاتی در ترشح هورمون رشد، تنظیم سوخت‌وساز، عملکرد سیستم ایمنی و یادگیری دارد. متخصص غدد توصیه می‌کند که والدین نباید اجازه دهند کودکان حتی در روزهای تعطیل تا ساعت ۱۱ یا ۱۲ شب بیدار بمانند. همچنین برای جلوگیری از جابه‌جایی ساعت زیستی، تفاوت برنامه خواب در روزهای تعطیل با روزهای مدرسه نباید زیاد باشد.