هابی‌تکستHUBBYTEXT اپ کانال اختصاصی بساز
سلامت

راهکار تغذیه ای برای بهبود خواب شبانه

تغییرات کوچک در برنامه شبانه می‌تواند کیفیت خواب و سلامت عمومی را به طور چشمگیری بهبود بخشد. ایمی شاپیرو، متخصص تغذیه، پیشنهاد می‌کند که یک ساعت پس از شام، یک فنجان دمنوش گیاهی مانند بابونه یا بادرنجبویه میل شود. نکته کلیدی این است که هنگام نوشیدن دمنوش، از استفاده از گوشی‌های هوشمند و صفحات نمایش دیجیتال خودداری شود. این عادت با کاهش هورمون کورتیزول و ایجاد سیگنال آرامش برای مغز، روند خواب را تسهیل می‌کند. شاپیرو تأکید دارد که این روال باید پس از یک شام متوازن شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده انجام شود. جایگزینی پرسه زدن در فضای مجازی با این آیین آرام‌بخش، از ریزه‌خواری شبانه جلوگیری کرده و تداوم خواب را افزایش می‌دهد.

خبرهای مرتبط RELATED

سلامت
انتخاب نادرست لباس زیر لزوماً به معنای ابتلای حتمی به بیماری نیست اما می‌تواند موجب تحریک، خارش و ناراحتی پوست شود. پوست ناحیه تناسلی نسبت به سایر نقاط بدن حساس‌تر است و عواملی چون گرما، رطوبت و اصطکاک مداوم سلامت آن را تهدید می‌کنند. انجمن متخصصان زنان و زایمان آمریکا استفاده از لباس زیرهای غیرتنگ و دارای الیاف نخی را به عنوان یک راهکار مراقبتی توصیه می‌کند. لباس‌های بسیار تنگ یا کم‌تنفس می‌توانند با افزایش اصطکاک و حبس کردن رطوبت، زمینه التهاب پوست را فراهم سازند. کارشناسان توصیه می‌کنند هنگام خرید لباس زیر علاوه بر زیبایی، به سایز مناسب، قابلیت تنفس پارچه و تعویض به‌موقع لباس‌های مرطوب توجه ویژه‌ای شود.
سلامت
الیزابت ژانگ-ولتن، متخصص پرتودرمانی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، درباره عوارض درمان سرطان و اهمیت برنامه‌ریزی دقیق برای کاهش ناراحتی بیماران توضیح داد. پرتودرمانی با هدف آسیب به سلول‌های سرطانی انجام می‌شود، اما ممکن است بافت‌های سالم اطراف را نیز تحت تأثیر قرار دهد. عوارض این درمان بسته به محل تومور متفاوت است؛ برای مثال، درمان ناحیه سر و گردن می‌تواند باعث خشکی دهان و تغییر حس چشایی شود، در حالی که درمان سینه ممکن است منجر به تورم پوست گردد. در یک کارآزی بالینی در سال ۲۰۲۴، استفاده از یک پروبیوتیک خاص در ۱۶۰ بیمار مبتلا به سرطان سر و گردن، میزان التهاب دهان را از ۵۴ درصد به ۳۷ درصد کاهش داد. متخصصان تأکید می‌کنند که بیماران باید علائم خود را در مراحل اولیه به تیم درمان اطلاع دهند تا اقدامات کنترلی به‌موقع انجام شود.
سلامت
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مقدار کم عوامل استرس‌زا می‌تواند با تحریک واکنش‌های محافظتی بدن به سلول‌ها در مقابله با آسیب‌ها کمک کند که این پدیده هورمسیس نامیده می‌شود. این سازوکار دفاعی با فعال‌سازی پروتئین‌هایی مانند NRF۲ ژن‌های محافظ را تحت تأثیر قرار داده و به ترمیم سلولی کمک می‌کند. ورزش نمونه بارزی از این اصل است که با وارد کردن فشار موقت و استراحت، عضلات را سازگارتر می‌کند. با این حال، دانشمندان تأکید می‌کنند که این پدیده به معنای مفید بودن مواجهه عمدی با عوامل آسیب‌زای محیطی مانند آلودگی نیست. شناخت دقیق این مرزها می‌تواند در آینده به طراحی درمان‌های جدید پزشکی کمک کند.
سلامت
ایمان روغنی، متخصص پوست و مو، در برنامه‌ای رادیویی به بررسی راه‌کارهای تخصصی درمان و پیشگیری از موخوره پرداخت. وی توضیح داد که موخوره یک بیماری نیست بلکه آسیب ساختاری در ساقه مو است که با مدیریت صحیح کنترل می‌شود. این متخصص توصیه کرد افراد پس از هر بار استحمام از نرم‌کننده‌ها استفاده کرده و از روغن‌های طبیعی مانند آرگان و زیتون بهره ببرند. وی استفاده بیش از حد از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتوی مو را عامل اصلی تخریب ساختار مو و ایجاد موخوره دانست. همچنین شانه کردن مکرر با برس‌های نامناسب و دستکاری مداوم موها به عنوان عوامل تشدیدکننده معرفی شدند. برای درمان قطعی این آسیب، کوتاه کردن یک تا دو سانتی‌متر از انتهای موها به عنوان اصولی‌ترین راهکار پیشنهاد شده است. حتی کوتاه کردن مقدار کمی از موها نیز می‌تواند مانع از پیشروی آسیب و حفظ سلامت ساقه مو شود.
سلامت
محمد رئیس‌زاده، رئیس سازمان نظام پزشکی کشور، در دوازدهمین کنگره بین‌المللی بیماری‌های ریه و مراقبت‌های ویژه سل اعلام کرد که شیوع بیماری سل در ایران به یک‌دهم میانگین جهانی رسیده است. وی همچنین از کاهش مرگ‌ومیر مادران باردار به میزان ۲۰ مورد در هر هزار تولد خبر داد و افزود که ایران در تولید داروهای بیولوژیک جزو ۱۰ کشور اول جهان و در پیوند کبد رکورددار است. رئیس‌زاده با انتقاد از آلودگی هوا، اشاره کرد که این پدیده سالانه بیش از ۵۹ هزار مرگ رقم می‌زند و روزانه بیش از ۱۰ هزار میلیارد تومان خسارت به کشور تحمیل می‌کند که معادل بیش از هشت درصد تولید ناخالص داخلی است. در همین نشست، شاهین آخوندزاده، معاون وزارت بهداشت، از ورود مراکز علمی جهان به فاز جنگ علمی با خودداری از پذیرش مقالات دانشمندان ایرانی خبر داد. وی بر لزوم تقویت پیوندهای علمی با جهان از طریق برگزاری همایش‌های بین‌المللی تأکید کرد.
سلامت
بررسی هزینه‌های خدمات روان‌درمانی نشان‌دهنده نارضایتی مراجعان از قیمت‌های بالا و برخورد مالی برخی درمانگران است. برخی مراجعان از اینکه درمانگر بیش از تمرکز بر درمان، به ساعت و پایان دقیق جلسه توجه می‌کند، ابراز نارضایتی کرده‌اند. طبق تعرفه‌های مصوب سال ۱۴۰۵، هزینه خدمات در مقطع کارشناسی ارشد ۷۶۴ هزار تومان و برای مقطع دکتری ۹۵۰ هزار تومان تعیین شده است. با این حال، گزارش‌ها حاکی از آن است که در برخی موارد هزینه هر جلسه تا دو میلیون تومان نیز می‌رسد. این موضوع باعث شده تا برخی افراد به دلیل هزینه‌های سنگین یا عدم اعتماد به کیفیت خدمات، درمان خود را متوقف کنند.
📲 کانال اختصاصی علایق خودت را رایگان بساز