پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتهای بدنی است که میتواند به افزایش مصرف انرژی، بهبود سلامت قلب و کنترل وزن بدون نیاز به تمرینهای سنگین ورزشی کمک کند. برای جلوگیری از عادت کردن بدن به سرعت ثابت، تغییر سرعت و شدت پیادهروی در طول هفته راهی مؤثر برای ایجاد تنوع در تمرین به شمار میرود. برنامههای هفتگی پیادهروی معمولاً بر پایه جلسات حدود سی دقیقهای طراحی میشوند که ترکیبی از قدم زدن آرام، تند و دورههای کوتاهمدت با شدت بیشتر هستند. در بخشهای تند این تمرینها، سرعت باید به اندازهای باشد که ضربان قلب را بالا ببرد اما همچنان امکان ادای جملات کوتاه وجود داشته باشد. پیادهروی در فضای باز علاوه بر کالریسوزی میتواند به کاهش استرس، بهبود خلقوخو و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک کند. البته کارشناسان یادآور میشوند که پیادهروی به تنهایی تضمینکننده کاهش وزن نیست و مقدار غذا، کیفیت خواب و شرایط فردی نیز نقش مهمی در نتیجه نهایی دارند.
