مطالعات نشان می‌دهند که یک جلسه تمرین قدرتی در هفته نیز می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی کمک کند. تیلور آر. دانفی، جراح ارتوپد، می‌گوید که تصور پنج تا هفت روز ورزش در هفته اشتباه است. تمرینات مقاومتی یک بار در هفته می‌توانند انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی را افزایش دهند. کوری دیسر، فیزیوتراپیست، پیشنهاد می‌کند برای این جلسه سه تا چهار حرکت برای پاها و سه تا چهار حرکت برای بازوها در نظر بگیرید. تمرین با وزن بدن نیز می‌تواند قدرت عضلات را بهبود بخشد. دیسر تأکید می‌کند که حتی اجرای بخشی از تمرین‌ها نیز مفید است.
