هابی‌تکستHUBBYTEXT اپ کانال اختصاصی بساز
سلامت

مواد غذایی سرشار از ویتامین سی و زینک

مواد غذایی غنی از زینک و ویتامین سی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، مقابله با عفونت‌ها و پیشگیری از سرماخوردگی ایفا می‌کنند. ویتامین سی به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان از سلول‌ها محافظت می‌کند و نیاز روزانه آن برای زنان ۷۵ و برای مردان ۹۰ میلی‌گرم است که در منابعی چون فلفل دلمه‌ای، مرکبات، کیوی و کلم بروکلی یافت می‌شود. زینک نیز به ترمیم بافت‌ها و فعالیت سلول‌های دفاعی کمک کرده و نیاز روزانه آن برای زنان ۸ و برای مردان ۱۱ میلی‌گرم برآورد شده است. بهترین منابع حلال برای تأمین زینک شامل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون، حبوبات، لبنیات، تخمه کدو و انواع مغزها هستند. کارشناسان توصیه می‌کنند این ریزمغذی‌ها در قالب یک رژیم غذایی متنوع روزانه و با شیوه‌های پخت کوتاه مصرف شوند و استفاده از مکمل‌ها تنها با مشورت پزشک صورت گیرد.

خبرهای مرتبط RELATED

سلامت
شواهد علمی نشان می‌دهد که مصرف قند به‌طور مستقیم باعث بروز اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی یا همان ADHD نمی‌شود. پژوهش‌های معتبر ارتباط معناداری میان مصرف قند معمولی و بروز این اختلال عصب‌رشد در کودکان تأیید نکرده‌اند. بااین‌حال، کاهش مصرف قندهای افزوده می‌تواند به بهبود کیفیت تغذیه و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. یکی از دلایل رواج این باور عمومی، اتکا به مشاهدات والدین است که گاهی تحت تأثیر انتظارات قبلی آن‌ها قرار دارد. محیط‌های پرجوش‌وخروش مانند جشن‌ها نیز به خودی خود باعث افزایش تحرک کودکان می‌شوند، نه لزوماً مصرف شیرینی‌جات. مرور نظام‌مند سال ۲۰۲۰ ارتباط مثبتی میان مصرف نوشیدنی‌های شیرین و علائم بیش‌فعالی یافت اما بر نقش عوامل دیگر نیز تأکید کرد. متخصصان تغذیه همچنان توصیه می‌کنند که مصرف قندهای افزوده در برنامه غذایی روزانه محدود شود.
سلامت
وزیر کشور ایران دقایقی پیش با استقبال رسمی همتای آذربایجانی خود وارد باکو شد. این سفر در راستای تقویت همکاری‌های دوجانبه و پیگیری توافقات پیشین میان دو کشور صورت گرفته است. مقامات دو طرف قرار است در جریان این سفر پیرامون مسائل امنیتی و مرزی گفتگو کنند. جزئیاتبیشتری درباره برنامه‌های این سفر هنوز منتشر نشده است. وزیر کشور در بد ورود بر اهمیت توسعه مناسبات منطقه‌ای تأکید کرد.
سلامت
سلامت
یک پژوهش بلندمدت بر روی ۲۰۰ هزار نفر نشان می‌دهد که خوردن میان‌وعده پس از شام می‌تواند سلامت کبد را به خطر بیندازد. نتایج این مطالعه حاکی از آن است که مصرف غذا در ساعات پایانی شب، خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی را تا ۳۶ درصد و سیروز کبدی را تا ۲۸ درصد افزایش می‌دهد. این یافته‌ها حتی با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، دیابت و شاخص توده بدنی نیز معتبر باقی مانده‌اند. پژوهشگران تأکید می‌کنند که محدود کردن دریافت کالری به ساعات پیش از خواب، نقش مهمی در پیشگیری از اختلالات متابولیک کبد دارد. البته به دلیل مشاهده‌ای بودن این تحقیق، مطالعات بیشتری برای اثبات رابطه مستقیم علت و معلولی در حال انجام است.
سلامت
سلامت
ضعف عضلات دست می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را با دشواری مواجه کند. کارشناسان سلامت برای تقویت پنجه‌ها و انگشتان، استفاده از خمیرهای ورزشی درمانی را توصیه می‌کنند. سه تمرین اصلی شامل مشت کردن، گرفتن کلید و گرفتن سه‌نقطه‌ای برای بهبود عملکرد دست پیشنهاد شده است. طبق توصیه دانشکده پزشکی هاروارد، انجام ۱۰ بار تکرار برای هر تمرین به صورت یک روز در میان مناسب است. در صورت بروز درد شدید یا تورم، پیش از ادامه تمرینات باید با پزشک مشورت شود. این حرکات ساده به حفظ قدرت و هماهنگی عضلات دست کمک شایانی می‌کند.
📲 کانال اختصاصی علایق خودت را رایگان بساز