راهکارهای طلایی برای داشتن سالمندی شاداب

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بر اهمیت تغذیه و تحرک بدنی در دوران میانسالی و سالمندی تأکید کرد. احمد اسماعیل‌زاده اعلام کرد که بیماری‌های غیرواگیر مانند چربی، قند و فشار خون بالا از مشکلات شایع سالمندی هستند که پیشگیری از آن‌ها باید از دوران میانسالی آغاز شود. مصرف روزانه کلسیم و مکمل ویتامین دی به همراه پیاده‌روی روزانه حدود ۳۰ دقیقه برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات توصیه می‌شود. همچنین مصرف روزانه دو تا سه واحد میوه به دلیل داشتن پتاسیم، از دفع کلسیم جلوگیری کرده و به سلامت کلیه‌ها کمک می‌کند. برای مقابله با یبوست که یکی از مشکلات شایع این دوران است، رعایت سه اصل آب، تحرک و فیبر ضروری است. سالمندان باید روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند و حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم میوه و سبزیجات مصرف کنند. در مقابل، کاهش مصرف نمک و محدود کردن گوشت قرمز برای پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان معده امری ضروری است.