هابی‌تکستHUBBYTEXT اپ کانال اختصاصی بساز
اخبار

تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای بهبود کیفیت خواب

تکنیک تنفس ۴-۷-۸ بهعنوان روشی ساده برای آرام کردن ذهن و آمادگی برای خواب محبوبیت یافته است. این روش شامل ۴ ثانیه دم از بینی، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان است. متخصصان تأکید می‌کنند که این تکنیک به معنای واقعی کلمه مغز را وادار به خوابیدن نمی‌کند، بلکه با کاهش تنش به خوابیدن کمک می‌کند. شواهد علمی درباره درمان قطعی بی‌خوابی با این روش هنوز محدود است. یک مطالعه مروری در سال ۲۰۲۵ در مجله Frontiers in Sleep تأثیر مثبت تمرین‌های تنفسی منظم بر کیفیت خواب را بررسی کرده است. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا تنفسی باید پیش از انجام تمرین با پزشک مشورت کنند.

خبرهای مرتبط RELATED

اخبار
اخبار
اخبار
اخبار
زهرا افشاری، دروازه‌بان جوان هندبال زنان ایران، با امضای قراردادی به یک تیم یونانی پیوست. این ورزشکار ۱۹ ساله با این انتقال به عنوان لژیونر جدید ایران در اروپا شناخته شد. حضور این دروازه‌بان در لیگ یونان گامی مهم برای پیشرفت ورزش بانوان کشور محسوب می شود. این قرارداد بازتاب مثبتی در جامعه ورزشی ایران داشته است. کارشناسان این انتقال را فرصتی مناسب برای ارتقای سطح فنی تیم ملی می دانند.
منبع: ایسنا
اخبار
دانشمندان موسسه فناوری ای‌تی‌اچ زوریخ موفق به ساخت ماده جدیدی شدند که قابلیت تولید نور را داراست. این ماده را می توان با روش های ساخت تراشه‌ها به الگوهای بسیار ریزی تبدیل کرد. فناوری نوین یاد شده امکان ساخت پیکسل‌های رنگی بسیار کوچک را برای نمایشگرهای آینده فراهم می کند. منابع نوری مینیاتوری به دست آمده کاربردهای گسترده ای فراتر از نمایشگرها دارند. این فناوری می تواند در بررسی سلول‌ها، تحریک نورونی، میکروسکوپ‌ها و حسگرها نیز به کار گرفته شود.
منبع: ایرنا
اخبار
نمایندگان شیرجه ایران در فینال ماده شیرجه هماهنگ ۱۰ متر بازی‌های آسیایی ناگویا موفق به کسب عنوان پنجم شدند. سام واژیر و محمد مقدسی در این رقابت که در مرکز ورزش‌های آبی توکیو برگزار شد، با هدایت شهنام نظرپور به آب زدند. تیم ایران در نهایت توانست با کسب ۲۷۲.۷۰ امتیاز به کار خود در این ماده پایان دهد. در این مسابقات، تیم چین با کسب ۴۶۵.۵۴ امتیاز مدال طلا را از آن خود کرد. تیم مالزی با ۳۷۷.۵۲ امتیاز در جایگاه دوم ایستاد و کره جنوبی با ۳۷۵.۹۰ امتیاز به مقام سوم رسید. ورزشکاران کشورمان در ادامه این رقابت‌ها در سایر مواد شیرجه بازی‌های آسیایی ناگویا نیز به مصاف رقبا خواهند رفت.
📲 کانال اختصاصی علایق خودت را رایگان بساز