آرش نهاوندی در مقالهای به ارائه چهار راهکار کلیدی برای حفظ سلامت قلب، بهویژه برای افراد در دهه ۳۰ زندگی میپردازد. او تأکید میکند که فعالیت بدنی مداوم، مانند ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، برای تقویت قلب ضروری است. همچنین توصیه میشود رژیم غذایی بر پایه سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باشد و مصرف غذاهای فرآوریشده و پرنمک محدود شود. از سوی دیگر، شناخت دقیق اعداد مربوط به فشار خون، کلسترول و قند خون برای پیشگیری از آسیبهای عروقی بسیار حیاتی است. در نهایت، اجتناب از مصرف دخانیات و مدیریت استرس به عنوان عوامل مهم در محافظت از سلامت قلب در درازمدت معرفی شدهاند.
