برای حفظ سلامت استخوان‌ها فقط به شیر وابسته نیستید و مواد غذایی حلال دیگری نیز کلسیم قابل‌توجهی دارند. هر لیوان شیر حدود سیصد میلی‌گرم کلسیم دارد، اما گزینه‌های جایگزین مانند توفو، ماست و پنیر نیز بسیار غنی هستند. نصف پیمانه توفوی سفت می‌تواند تا ۸۶۱ میلی‌گرم کلسیم داشته باشد که به مراتب بیشتر از شیر است. همچنین هر وعده ۲۲۷ گرمی ماست ساده بدون چربی حدود ۴۸۸ میلی‌گرم کلسیم تأمین می‌کند. حدود ۵۷ گرم پنیر پارمزان نیز نزدیک به ۴۸۴ میلی‌گرم کلسیم دارد. جذب کلسیم به مواد مغذی دیگری مانند منیزیم و ویتامین‌های دی و کا نیز بستگی دارد.
