نارنگی یکی از محبوب‌ترین میوه‌های فصل سرد در ایران است که به دلیل طعم ملس، بوی مطبوع و آب فراوان در بسیاری از خانه‌ها به عنوان میان‌وعده مصرف می‌شود. برخی افراد احساس می‌کنند که نارنگی به دفع راحت‌تر کمک می‌کند، در حالی که گروهی دیگر از نفخ یا سنگینی شکایت دارند. این میوه ترکیبی از آب، فیبر، ویتامین C، فلاونوئیدها و قندهای طبیعی است که هر کدام به شکلی متفاوت بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند. یبوست زمانی تعریف می‌شود که فرد کمتر از سه بار در هفته دفع داشته باشد یا دفع با سختی همراه باشد. عوامل مختلفی مانند کم‌آبی، رژیم کم فیبر، استرس و مصرف برخی داروها می‌توانند به یبوست منجر شوند. نارنگی به دلیل فیبر و آب موجود در آن می‌تواند در رفع یبوست کمک کند، اما اثر نهایی به مقدار مصرف و شرایط فرد بستگی دارد. هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۸۵ گرم آب، ۵۳ کیلوکالری، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۸ گرم فیبر دارد.
