هابی‌تکستHUBBYTEXT اپ کانال اختصاصی بساز
اخبار

فرمول شام برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند که بشقاب شام را به گونه‌ای تنظیم کنید که نیمی از آن سبزیجات، یک‌چهارم پروتئین و یک‌چهارم دیگر کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر باشد. این روش به تهیه وعده‌های متعادل، سیرکننده و کمک‌کالری کمک می‌کند. نیمی از بشقاب باید از سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند بروکلی، کدو سبز و گل‌کلم تشکیل شود. یک‌چهارم بشقاب باید از پروتئین‌های کم‌چرب مانند ماهی، مرغ و حبوبات باشد. یک‌چهارم باقی‌مانده بشقاب را می‌توان به کربوهیدرات‌های پرفیبر مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و سیب‌زمینی شیرین اختصاص داد. مصرف مقدار کمی چربی مفید مانند روغن زیتون و آووکادو نیز غذا را سیرکننده‌تر می‌کند. نوشیدن آب کافی، پختوپز در خانه و توجه به اندازه وعده‌ها نیز می‌تواند به کاهش وزن سالم کمک کند.

خبرهای مرتبط RELATED

اخبار
اخبار
اخبار
بهرام سلطانی، مدیرکل امور مالیاتی مازندران، اعلام کرد که در هفتماهه نخست سال جاری، مجموع عوارض ارزش افزوده و آلایندگی توزیع‌شده به شهرداری‌ها، دهیاری‌ها، فرمانداری‌ها و اداره امور عشایر استان به ۴۵ هزار و ۲۴۸ میلیارد ریال رسید. این رقم نشان‌دهنده رشد ۱۳۸.۲۴ درصدی در مقایسه با سال گذشته است. سهم شهرداری‌ها از ۱۱ هزار و ۲۸۳ میلیارد ریال به ۲۶ هزار و ۸۹۰ میلیارد ریال افزایش یافته است. سلطانی تأکید کرد که این منابع می‌توانند در توسعه مناطق شهری و روستایی مؤثر باشند.
اخبار
مدیرکل آموزش و پرورش بوشهر اعلام کرد که با وجود شرایط جنگی و تأخیر در برگزاری بخشی از امتحانات نهایی، فرآیند آموزش در استان متوقف نشد. دانش‌آموزان با پشتکار و همراهی خانواده‌ها و فرهنگیان، موفقیت‌های علمی و آموزشی بالاتر از سال گذشته کسب کردند.
منبع: ایرنا
اخبار
مصطفی فعلهگری، مدیرکل امور مالیاتی کردستان، گفت سازمان امور مالیاتی شرایط استفاده از ظرفیتهای قانونی تبصره ماده ۱۰۰ را فراهم کرده است. صاحبان مشاغل حقیقی با فروش کمتر از ۷۲ میلیارد تومان در سال ۱۴۰۴ می‌توانند از مزایای این تبصره استفاده کنند. برآوردها نشان می‌دهد تنها درصد محدودی از فعالان اقتصادی استان فروش سالانه بالاتر از سقف تعیینشده دارند.
اخبار
📲 کانال اختصاصی علایق خودت را رایگان بساز