هابی‌تکستHUBBYTEXT اپ کانال اختصاصی بساز
اخبار

معرفی بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین D

ویتامین D از طریق مواد غذایی، مکمل‌ها و پرتوهای فرابنفش خورشید به بدن وارد می‌شود. سارا گارون، متخصص تغذیه، می‌گوید که افراد زندگی در عرض‌های جغرافیایی بالاتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند. میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین D برای بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ ساله ۱۵ میکروگرم و برای بزرگسالان ۷۱ ساله و بالاتر ۲۰ میکروگرم است. پنج منبع غذایی سرشار از ویتامین D شامل ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا، خالمخالی، شاهماهی و تن)، شیر غنی‌شده، غلات صبحانه، ساردین و تخم مرغ است. ماهی قزل‌آلا و سالمون هر ۸۵ گرم آن حدود ۱۶٫۲ و ۱۴٫۲ میکروگرم ویتامین D دارند. شیر غنی‌شده علاوه بر ویتامین D، منبع کلسیم، پروتئین و ویتامین A است. غلات صبحانه و ساردین نیز از منابع غنی ویتامین D محسوب می‌شوند. تخم مرغ هر یک ۱٫۱ میکروگرم ویتامین D دارد که در زرده آن یافت می‌شود.

خبرهای مرتبط RELATED

اخبار
کارشناس سازمان هواشناسی کشور هشدار داد که شدت بارش باران در جنوب خراسان جنوبی و شمال سیستان و بلوچستان در حد هشدار نارنجی است. مخاطرات شامل جاری شدن سیلاب، طغیان رودخانه‌ها، آبگرفتگی معابر، وزش باد شدید، و خسارت به محصولات کشاورزی است. در استان‌های خراسان، کرمانشاه، ایلام، لرستان، و تهران نیز هشدار زرد صادر شده است. در خلیج فارس و تنگه هرمز، مواج و متلاطم وجود دارد که شامل احتمال غرق شدن شناگران و آسیب به شناورهای کوچک است. در تهران نیز رگبار پراکنده و وزش باد شدید انتظار می‌رود.
اخبار
۱۵۱ اثر تاریخی ایران پس از دو سال نمایشگاه «سرزمین مهر» در چین به ایران بازگردانده شد. این آثار از موزه‌های رضا عباسی، آبگینه و سفالینه، فرش، هنرهای ملی و موزه مقدم در تهران خارج شده بودند. نمایشگاه ابتدا قرار بود شش ماه برپا شود، اما به دلیل جنگ ۱۲ روزه و درخواست چین برای تمدید، برگزاری آن تمدید شد. علی طلوعی، مدیرکل میراث فرهنگی استان تهران، گفت که آثار با رعایت کامل تدابیر حفاظتی و امنیتی به مخزن منتقل شده‌اند. این ماموریت با همکاری وزارت میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی و مجموعه دولت به انجام رسید.
منبع: تابناک
اخبار
اخبار
دونالد ترامپ به دلایل واهی برای توجیه شکست بزرگ جمهوری خواهان در انتخابات اشاره کرد. ترامپ به عادت خود، دلیل‌های غیرمعمول برای شکست این حزب ارائه داد. این شکست به عنوان یک شکست بزرگ برای جمهوری خواهان در نظر گرفته شده است. ترامپ که در گذشته نیز به توجیه‌های غیرعادی برای شکست‌ها روی آورده است، این بار نیز به دلایل غیرمعمول برای شکست جمهوری خواهان اشاره کرد.
منبع: ایسنا
اخبار
اخبار
اسکار پوئنته، وزیر حمل‌ونقل اسپانیا، یک هفته پس از فاجعه ریلی در این کشور استعفا داد. این استعفا در پی حادثه‌ای رخ داد که منجر به تلفات و آسیب‌های گسترده شد.
منبع: ایرنا
📲 کانال اختصاصی علایق خودت را رایگان بساز