پزشکان و کارشناسان سلامت تاکید می‌کنند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین راهکار برای کاهش وزن پایدار و حفظ سلامتی است. دکتر راسل کامهی، پزشک ورزشی، اظهار داشت که ایجاد تنوع در رژیم ورزشی مانع از سازگاری بدن با شرایط یکنواخت شده و به تغییر و رشد آن کمک می‌کند. بر اساس توصیه‌های کلینیک مایو، کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در روز می‌تواند منجر به کاهش حدود ۰.۶۸ کیلوگرم وزن در هفته شود. همچنین بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته به همراه دو روز تمرین مقاومتی داشته باشند. متخصصان یادآور شدند که ورزش به تنهایی کافی نبوده و تغذیه سالم حدود ۸۰ درصد از مسیر کاهش وزن را تشکیل می‌دهد. ترکیب ۳۰ دقیقه تمرین هوازی دو تا چهار بار در هفته به همراه تمرینات وزنه، نتایج مطلوبی به همراه دارد. افزایش فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی و بالا رفتن از پله‌ها نیز در ارتقای سلامتی بسیار موثر است.
