بهبود کیفیت خواب با ۱۰ دقیقه ورزش روزانه

محققان دانشگاه تگزاس در یک مطالعه نشان دادند که بزرگسالان جوانی که بیشتر ورزش می‌کنند، زمان بیشتری را در خواب غیر REM می‌گذراندند، که با بهبود فیزیکی و عملکرد سالم مغز مرتبط است. این مطالعه داده‌های فعالیت و خواب دانشجویان را که از دستگاه‌های Fitbit استفاده می‌کردند، تجزیه و تحلیل کرد. نتایج نشان داد که افرادی که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید را در روزهای بیشتری ثبت کردند، خواب ترمیمی بیشتری داشتند. فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی منظم نیز با الگوهای خواب سالم‌تر، خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر در صبح مرتبط بود. محققان پیشنهاد کردند که حرکت را در طول هفته پخش کنند و فعالیت‌های کوتاه مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری کوتاه را انجام دهند. خواب ترمیمی برای سلامت مغز ضروری است و به بهبود حافظه و پاکسازی مواد زائد کمک می‌کند.