برای کنترل کلسترول بالا، متخصصان تغذیه و قلب بر سه محور صبحانه پرفیبر، فعالیت بدنی و مدیریت استرس تأکید دارند. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر محلول مانند جو دوسر، سیب و دانههای چیا میتواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کند. همچنین انجام ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مانند پیادهروی تند در صبح، به افزایش کلسترول خوب (HDL) منجر میشود. مدیریت استرس از طریق تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ۵ تا ۱۰ دقیقهای نیز برای جلوگیری از افزایش تریگلیسریدها توصیه شده است. متخصصان پیشنهاد میکنند برای جایگزینی چربیهای اشباعشده، از آووکادو یا حمص استفاده شود. در نهایت، داشتن خواب کافی نیز برای حفظ متابولیسم سالم چربیها ضروری است.